Eine gute Vorbereitung ist das A und O.
Laktattests, Trainingspläne und Lauftreffs sind dabei hilfreich.
Abwechslungsreich muss die Vorbereitung sein
Eine Mischung aus speziellem Ausdauertraining und Einheiten zur Kräftigung der Muskulatur ist wichtig. Dabei gilt: Umfang vor Intensität. Also mehr lange lockere Dauerläufe als kurze intensive Tempoläufe. Denn Training ist kein Wettkampf - deshalb sollten sich Läufer*innen an die Trainingsplanvorgaben halten.
Unser Angebot für eine gute Vorbereitung umfasst Trainingspläne, Laktattests und Lauftreffs.
Trainingsplan
Als spezielles Service werden in Kooperation mit dem Ausdauerzentrum Österreich rund um Sportmediziner Ronald Ecker und Sportwissenschaftler Alex Unger heuer Trainingspläne für Marathon, Halb- und Viertelmarathon zur Vorbereitung auf den Oberbank Linz Donau Marathon angeboten. Pläne für Anfänger*innen, fortgeschrittene Läufer*innen oder ambitionierte Wettkämpfer*innen stehen über eine App zum Download bereit.
Warum soll ich mich für einen Trainingsplan entscheiden?
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Ein Trainingsplan für einen Lauf ist entscheidend, um die Fitness zu steigern und sich auf das Rennen vorzubereiten.
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Die dreiphasige Struktur aus Base (8 Wochen Aufbau von Ausdauer), Build (8 Wochen Steigerung von Tempo und Stärke) und Peak (8 Wochen Optimierung der Rennleistung) gewährleistet eine schrittweise und effektive Steigerung der Leistungsfähigkeit.
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Jede Phase baut auf der vorherigen auf, um Verletzungen zu minimieren und um zum richtigen Zeitpunkt in Topform für den Lauf zu sein.
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Es ist möglich, auch in der Build oder Peak Phase einzusteigen, um das volle Potenzial auszuschöpfen empfehlen wir aber alle 3 Phasen.
Die optimale Vorbereitung umfasst die 3x 8 Wochenpläne bis zum 23. Oberbank Linz Donau Marathon am 13. April 2025. Natürlich ist es aber auch möglich jederzeit einen Trainingsplan downzuloaden und mit dem gezielten Training laut Plan zu beginnen.
Die Trainingspläne sind ab sofort zum Download bereit. Die Kosten für einen 8-Wochen Plan belaufen sich auf €44,99. (Rabatt beim Kauf von mehreren Plänen)
Informationen Trainingsablauf Download
Trainingspläne Marathon 42,195 km
Trainingspläne Halbmarathon 21,097 km
Trainingspläne Viertelmarathon 10,5 km
Lauftreffs
Unsere beliebten Lauftreffs sind in den letzten Jahren bei vielen ein Fixpunkt in der Vorbereitung gewesen.
Die Lauftreffs starten im November 2025 und finden jeden Samstag - abwechselnd veranstaltet durch die LIVA und Oberbank - statt.
